我這一趟回來馬來西亞半年的目的是想要好好的陪陪家人，但回來後卻發現自己無時無刻在焦慮即將或還沒發生的事情：像是要找工作、租房子、申請居留證等等，導致我覺得在馬來西亞的這段時間非常煎熬。因由焦慮的狀態讓我一直被情緒左右，除了沒辦法靜下心來考慮自己的未來，就連好好陪伴家人這個初衷都沒辦法做到。
當我想深究焦慮背後的原因時，我發現一切的焦慮源自於我沒有好好的活在當下。而這也是現代年輕人的通病：憂慮未來，後悔過去，錯過當下。
我意識到，如果我錯過了這段時間與家人的相處，我會在回到台灣后陷入深深的自責及後悔。所以，我決定好好練習：把握當下。
所謂的活在當下，不是今朝有酒今朝醉：想減肥但今天卻放肆大吃一頓，想省錢今天卻放肆亂花錢，而是意識到你不是過去的成果也不是未來的成因，你是當下的自己，可以自主控制的自己。
不去追憶過去的榮耀，也不悔恨過去的過錯，更不去盲目的憧憬未來，活在幻想中 — 來源：網路
怎樣是’不’活在當下？
不活在當下最大的症狀就是情緒總被不是當下所發生的事情牽制，總認爲過去或未來的自己限制了現在的自己。
對於過去
活在過去有兩個典型的例子：
第一個是覺得過去的自己是現在遙不可及的：我當時怎麽都吃不胖、我當時很多人追、我當時可是團隊的核心成員。而這類型的人總會深陷于過去的美好時刻，導致不認同現在的自己或試圖忽略當下不及以往的狀態。
第二個是將現在的自己與過去那弱小的自己深深連接在一起：上學期間被排擠導致我現在社恐、小時候看見爸爸對媽媽家暴導致我現在不相信婚姻、童年總是被拿來作比較導致我現在不服輸的個性、那時候的決定導致我現在不開心。這也是所謂的僵化思考。這類型的人不願放開過去，不願意承認過去那個弱小的自己和現在的自己不同，磨滅現在成爲更好的自己的機會。
對於未來
過去會帶給我們經驗、回憶和當時場景的既視感，但未來不同。我們無法預見未來，所以我們總是仰賴想象。也就是非現實恐懼：當我們無法掌握確切資訊時，大腦會藉由想象填滿空白的場景。
我們所焦慮的或許不是即將發生的事情，而是對於事情的不確定性。
以我自己爲例子。工作機會如此多，找工作的確不是什麽值得焦慮的事情。我焦慮的是：我需要多長時間才能找到工作？我會不會找到自己喜歡的工作？面試的時候會不會出包？薪水是不是我所預期的？
這些不確定性，是大腦自動產生的焦慮，也是我們錯過當下的關鍵。
學習回到當下
雖説我們無法控制大腦不去回憶從前或不去幻想未來，但過去僅可當作參考和經驗，未來則是我們努力的動力，現在才是我們該追求的。
我們不應該去犧牲今天，而是把人生放長遠來看，瞭解現在的行爲會如何影響未來，好好把握當下。
延遲憂慮
什麽是瘋子？就是重複做同樣的事情卻期待有不同的結果。
越無所事事，我們會越焦慮，越覺得現在的自己有夠糟糕。而越覺得自己糟糕，就越提不起勁來做事，就會越無所事事。活在當下最重要的就是先脫離這個死循環。
最簡單的方式是讓我們延遲焦慮。完成主動性活動像是：打掃房間、計劃日程、自己做飯等等來提升當下的成就感，讓自己漸漸喜歡上體驗當下。
做出改變
我們可以已經發生的事情和還未發生的事情中擇出已經發生的事情，再從中分類爲可以改變和不可以改變的事情，最終從可以改變的事情下手。
舉個例子：我變胖了5公斤是已經發生而且可以被改變的事情，那我今天就應該把塵封在收藏夾裏的運動影片拿出來，開始行動、開始運動。
保持好奇心
保持好奇心也可以詮釋為提升察覺力，同時真的也是解決許多問題的方式。從察覺自己、周圍的環境、人事物，會讓我們自主的想要探索更多。爲什麽我會習慣把東西亂放？爲什麽我會有這樣的情緒？爲什麽這件事情會這樣發展？隨著我們對當下的好奇，我們才能真正的處於當下。
與過去和解
成爲現在的你，而不是小時候那個你。深呼吸，告訴自己：你不再是那個任人擺佈，任別人欺負，弱小的那個你。過去犯下或選擇的錯誤，是過去那個沒有太多經驗，沒有太多能力的你。而現在這個你，吸取過去的經驗、有了更多的能力，你是現在這個更好的你。
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